Waarom slaapt u anders zodra de nachten weer korter worden?

De dagen worden merkbaar korter, de ochtenden frisser. Voor veel mensen is dit het moment waarop de nachtrust langzaam verandert, nog niet dramatisch, maar wel voelbaar. U trekt het dekbed net iets hoger op, of juist het tegenovergestelde: u wordt ’s nachts klam wakker omdat de verwarming voor het eerst weer aanslaat. Beide zijn tekenen dat uw slaapkamer zich aanpast aan een nieuw seizoen en dat uw matras daar een belangrijke rol in speelt.

Bij Pullman denken we niet pas na over comfort wanneer de winter voor de deur staat. Goed slaapcomfort is het hele jaar door een kwestie van vakmanschap en de juiste technologie. In dit artikel leggen we uit wat er in deze overgangsperiode met uw lichaam gebeurt, en wat u nu al kunt doen om daarop voorbereid te zijn.

Waarom voelt u zich ’s nachts anders zodra de temperatuur daalt?

Uw lichaam heeft een dalende temperatuur nodig om goed te kunnen slapen, en die daling wordt beïnvloed door de temperatuur van uw slaapkamer.

Voorafgaand aan en tijdens het slapen daalt uw lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze. Dit hangt samen met uw slaap-waakritme en helpt uw lichaam zich voor te bereiden op de slaap. (Harding, Franks & Wisden, 2019) Een slaapkamer die te warm is, kan dit proces vertragen, waardoor u moeilijker in slaap valt of vaker wakker wordt. Volgens onderzoek van de National Sleep Foundation ligt de ideale slaapkamertemperatuur voor de meeste volwassenen tussen de 15,5 en 19,4 graden Celsius (National Sleep Foundation). Nu de dagen korter worden en de verwarming weer vaker aan staat, verschuift die balans en is het goed om daar even bij stil te staan.

Wat is de ideale slaapkamertemperatuur in deze overgangsperiode?

Voor de meeste mensen ligt dat rond de 16 tot 19 graden, al kan dit voor u persoonlijk iets hoger liggen.

Deze bandbreedte wordt in meerdere slaaponderzoeken als uitgangspunt gebruikt. Toch is dit geen absolute regel voor iedereen. Een onderzoek van onderzoekers verbonden aan Harvard Medical School onder vijftig oudere volwassenen liet zien dat zij de beste slaapkwaliteit ervoeren bij een iets hogere temperatuur, tussen de 20 en 25 graden. (Baniassadi et al., 2023) De onderzoekers benadrukten daarbij dat er grote persoonlijke verschillen bestaan, en dat de omgeving waarin iemand slaapt minstens zo belangrijk is als andere factoren. Met andere woorden: de gangbare richtlijn is een goed startpunt, maar luister vooral naar wat uw eigen lichaam u vertelt.

Hoe zorgt een matras ervoor dat u niet te koud, en niet te klam wakker wordt?

Een matras met een open, ademende structuur helpt de temperatuur en het vocht in uw bed beter te reguleren, ongeacht het seizoen.

Tijdens de nacht geeft uw lichaam warmte en vocht af. Bij een matras met een gesloten of dichte opbouw kan dit minder goed worden afgevoerd, waardoor u eerder klam wakker kunt worden, ook als de kamer zelf koel aanvoelt. Een matras met (een)pocketveer-technologie is juist ontworpen met open ruimtes tussen de veren, wat de luchtcirculatie ten goede kan komen. Bij Pullman wordt deze techniek al meer dan 150 jaar verfijnd en met de hand toegepast door vakmensen in Vroomshoop. Het is geen wondermiddel dat elk probleem oplost, maar wel een doordachte basis die uw slaapklimaat het hele jaar door mee helpt te ondersteunen.

Wat kunt u nu al doen, voordat het najaar echt begint?

Een paar eenvoudige aanpassingen aan uw slaapkamer maken vaak al een merkbaar verschil.

– Laat uw matras regelmatig luchten. Sla het dekbed ’s ochtends terug tot het voeteneinde, zodat vocht kan verdampen voordat u opnieuw naar bed gaat.
– Gebruik een molton onder uw hoeslaken. Dit neemt vocht op en beschermt uw matras, zeker nu de temperatuurwisselingen groter worden.
– Wacht met het dikke winterdekbed. Schakel pas over wanneer het echt nodig is: een te vroeg te warm dekbed werkt averechts op uw nachtrust.
– Houd de verwarming in de slaapkamer bewust laag. Een paar graden schelen kan al voldoende zijn om weer prettiger te slapen.

Tot slot

Het najaar dient zich langzaam aan, en uw slaapkamer mag daar rustig in meebewegen zonder overhaaste aankopen of onnodige aanpassingen. Merkt u dat uw huidige matras niet meer aansluit bij wat u nodig heeft? Dan bent u van harte welkom om bij een van onze dealers vrijblijvend te ervaren wat ruim 150 jaar Nederlands vakmanschap voor uw nachtrust kan betekenen.

Bronnen
Harding, E.C., Franks, N.P. & Wisden, W. (2019). The Temperature Dependence of Sleep. Frontiers in Neuroscience, 13, 336.
National Sleep Foundation. How to Make a Sleep-Friendly Bedroom. National Sleep Foundation.
Baniassadi, A. et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of the Total Environment, 899, 165623.