Warm slapen tijdens koude nachten? Ontdek onze 5 tips

De dagen worden korter en buiten wordt het steeds kouder. Binnen zoeken we de warmte op en ook in de slaapkamer merken we dat het seizoen verandert. Want hoe prettig is het om na een lange dag onder een warm dekbed te kruipen?

Toch is het niet altijd eenvoudig om de juiste temperatuur te vinden. De één heeft het snel koud, terwijl de ander juist liever in een frisse slaapkamer slaapt. Gelukkig hoeft de verwarming niet direct een standje hoger om toch van een heerlijk warm bed te genieten.

Met een paar eenvoudige aanpassingen maakt u uw slaapkamer aangenaam voor de koude maanden. We delen vijf praktische tips waarmee u ook tijdens frisse nachten comfortabel kunt slapen.

1. Houd uw slaapkamer op een aangename temperatuur

Wanneer het buiten kouder wordt, lijkt het logisch om de verwarming in de slaapkamer wat hoger te zetten. Toch hoeft een warme slaapkamer niet de prettigste slaapomgeving te zijn.

Een temperatuur van ongeveer 18 graden is een goed uitgangspunt tijdens koude nachten. Vooral voor ouderen en mensen die minder mobiel zijn, is het belangrijk dat de slaapkamer niet te koud wordt (NHS 111 Wales, 2024).

Om uw slaapkamer aangenaam te houden, kunt u een aantal eenvoudige maatregelen nemen.

• Sluit de gordijnen zodra het donker wordt. Daarmee beperkt u het warmteverlies via de ramen. Vooral dikkere of isolerende gordijnen kunnen hierin verschil maken.
• Houd radiatoren vrij. Lange gordijnen die voor de verwarming hangen, kunnen ervoor zorgen dat de warmte minder goed de kamer in komt.
• Blijf ventileren. Laat ventilatieroosters open of gebruik de aanwezige ventilatievoorziening. Zo blijft er verse lucht binnenkomen en kan vochtige lucht worden afgevoerd.

Goed ventileren blijft ook in de winter belangrijk (Milieu Centraal, z.d.-a). Door warmteverlies te beperken en tegelijkertijd voor voldoende frisse lucht te zorgen, houdt u uw slaapkamer comfortabel.

2. Kies beddengoed dat past bij de koude maanden

Wat in de zomer prettig aanvoelt, biedt in de winter niet altijd voldoende warmte. Uw beddengoed aanpassen aan het seizoen kan daarom een groot verschil maken.

Een winterdekbed heeft doorgaans een hogere isolatiewaarde dan een zomerdekbed. Dons en synthetische vullingen zijn beide verkrijgbaar in verschillende warmteklassen. Kijk bij de aanschaf daarom niet alleen naar het materiaal, maar vooral naar de warmteklasse van het dekbed.

Ook het dekbedovertrek verdient aandacht. Flanel heeft een licht geruwde structuur en voelt daardoor vaak direct warmer aan dan glad katoen. Vooral tijdens koude avonden kan dat prettig zijn wanneer u in bed stapt.

Werk daarnaast met verschillende lagen in plaats van één bijzonder dik dekbed. Combineer bijvoorbeeld een vierseizoenendekbed met een extra deken of plaid aan het voeteneinde. Zo kunt u eenvoudig een laag toevoegen of weghalen wanneer de temperatuur verandert.

U hoeft uw hele bed dus niet direct van extra dikke materialen te voorzien. Door slim gebruik te maken van verschillende lagen houdt u de warmte beter onder controle.

3. Verwarm uw bed in plaats van de hele slaapkamer

Het is een herkenbaar moment. U stapt onder de dekens, maar de lakens voelen nog behoorlijk koud aan. Zeker wanneer de slaapkamer overdag niet verwarmd wordt, kan het even duren voordat uw bed aangenaam warm is.

Gelukkig hoeft u daarvoor niet de hele slaapkamer extra te verwarmen.

Met een elektrische deken kunt u uw bed alvast voorverwarmen. Wanneer u vervolgens onder de dekens kruipt, voelt uw bed direct een stuk aangenamer aan. Ook een kruik kan hiervoor een eenvoudige oplossing zijn.

Heeft u vooral last van koude voeten? Trek dan alvast warme sokken aan voordat u naar bed gaat. Zo hoeft u niet eerst met koude voeten onder de dekens te liggen.

Door uw bed vooraf op te warmen, geniet u direct van een behaaglijk gevoel zonder dat de hele slaapkamer extra verwarmd hoeft te worden.

4. Vergeet het comfort van uw matras niet

Bij het aanpassen van uw bed aan de winter denken we meestal aan dekbedden, dekens en warme lakens. Toch verdient ook het matras waarop u slaapt aandacht.

Een goed matras vormt het hele jaar door de basis van uw ligcomfort. Daarbij gaat het niet alleen om hoe zacht of stevig een matras aanvoelt, maar vooral om de ondersteuning van uw lichaam.

Ook ventilatie speelt een rol. Tijdens het slapen geeft uw lichaam warmte en vocht af. Daarom is het belangrijk dat uw bed niet alleen comfortabel aanvoelt, maar ook voldoende kan ventileren.

Bij Pullman combineren we onze pocketvering met zorgvuldig gekozen comfortlagen. De constructie van het matras is gericht op veerkrachtige ondersteuning en comfortabel liggen.

Sla na het opstaan uw dekbed even terug en laat uw bed luchten. Zo krijgt vocht dat zich gedurende de nacht in het beddengoed heeft verzameld de gelegenheid om te verdampen. Zorg daarbij voor voldoende ventilatie in de slaapkamer.

Heeft u het tijdens koude nachten sneller koud? Kijk dan eerst naar uw dekbed, overtrek en eventuele extra lagen. Een ander matras is niet direct noodzakelijk om uw bed warmer te maken.

5. Maak van de avond een rustig moment

In de koudere maanden brengen we vaak meer tijd binnenshuis door. De avonden zijn langer en het is verleidelijk om nog even een extra aflevering van uw favoriete serie te kijken.

Toch is het verstandig om de laatste momenten voor het slapengaan wat rustiger in te vullen.

Vaste slaapgewoontes, voldoende daglicht en ontspanning kunnen bijdragen aan een betere nachtrust. Ook kan het helpen om beeldschermen enige tijd voor het slapengaan weg te leggen (Thuisarts, 2024).

Een paar eenvoudige gewoontes kunnen daarbij helpen.

• Ga overdag naar buiten. Een wandeling in het daglicht helpt om uw slaap-waakritme te ondersteunen, juist wanneer de dagen korter worden.
• Dim de verlichting in de avond. Zo maakt u de overgang van een actieve dag naar een rustig avondmoment.
• Leg uw telefoon of tablet op tijd weg. Kies bijvoorbeeld voor een goed boek in het laatste halfuur voordat u gaat slapen.
• Houd een vast slaapritme aan. Door op ongeveer dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, brengt u regelmaat aan in uw dag.

Een rustige avond begint niet pas wanneer u in bed ligt. Door al wat eerder tijd te nemen voor ontspanning, sluit u de dag op een prettige manier af.

Comfortabel slapen, ongeacht het seizoen

Een prettig warm bed hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met het juiste beddengoed, een aangename slaapkamertemperatuur en aandacht voor uw avondroutine komt u al een heel eind.

Juist tijdens de koudere maanden maken kleine aanpassingen verschil. Een extra deken, warme lakens of het vooraf verwarmen van uw bed kan ervoor zorgen dat u iedere avond weer uitkijkt naar het moment waarop u onder de dekens kruipt.

Bij Pullman combineren we meer dan 150 jaar ervaring met Nederlands vakmanschap. Onze matrassen en boxsprings worden met zorg handgemaakt in Nederland, waarbij hoogwaardige materialen en doordachte veringtechnieken samenkomen. Zo vormt uw Pullman de basis voor ultiem ligcomfort, in ieder seizoen.

Benieuwd welk ligcomfort bij u past? Bezoek een Pullman-verkooppunt bij u in de buurt. Onze slaapspecialisten nemen graag de tijd om u persoonlijk te adviseren en samen met u het juiste slaapcomfort te ontdekken.

Bronnen

Milieu Centraal. (z.d.-a). Woning ventileren. https://www.milieucentraal.nl/energie-besparen/ventilatie/woning-ventileren/
Milieu Centraal. (z.d.-b). Isolerende raambekleding. https://www.milieucentraal.nl/energie-besparen/isoleren-en-besparen/isolerende-raambekleding/
NHS 111 Wales. (2024, 25 november). How to stay well in winter. https://111.wales.nhs.uk/encyclopaedia/h/article/howtostaywellinwinter
Thuisarts. (2024, 1 juli). Ik wil beter slapen: slaapadviezen. https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen-slaapadviezen